lunes, 29 de abril de 2013

Semana de tapering


6 días para la competición y comenzamos los días de tapering. Ahora se trata de descansar, recuperar y asimilar los entrenamientos.

Esta semana bajan los volúmenes e intensidades progresivamente conforme nos vayamos acercando al día de la carrrera. Voy a seguir doblando todos los días hasta el viernes donde ya solo meteremos una sesión de trote suave de 40' y una sesión de swim+bike suave el sábado.

Será importante también descansar, comer (con conocimiento) e hidratarse.

La verdad es que no me encuentro cansado. Entre viajes, mal tiempo y otros obstáculos,  no he seguido rigurosamente la rutina de entrenamiento y por ello quizá no me he vaciado lo suficiente como para supercompensar bien.

Veremos que sale de todo esto.

jueves, 25 de abril de 2013

Circuito del EXTREME MAN de SALOU


A falta de apenas 10 días para el EXTREME MAN de Salou, he comenzado a echarle un vistazo a los circuitos.

En principio, el sector de natación parece normal, 1900 metros a una vuelta, que con condiciones climáticas normales, no parece que presente mayor complicación. 



El sector ciclista, es el que en principio parece más complicado. Son 90 km a una vuelta con 1004 metros de desnivel positivo.

Los primeros 32 km más o menos son hacia arriba con un pequeño puerto con un desnivel medio del
3,1% que corona en el Coll d'Alforja seguido de una bajada con cierto peligro según la organización.

Sobre el km 40 hasta el 43 viene la rampa más exigente del circuito con un 4,6% de desnivel. Del 47 al km 43 viene el segundo puerto que corona en el Coll de la Teixeta con un desnivel del 4,2% y que parece la parte más complicada. La bajada también comentan que tiene que tomarse con cierta precaución. De aquí hasta el final en el km 90, ya es hacia abajo

Tiene aspecto de ser un circuito rompe piernas en su primera mitad pero con buena pinta en la segunda.

Mi elección de bicicleta será sin duda cabra y con rueda lenticular. Delante no he decidido aún si llevare palos o perfil. Dependerá del viento que salga ese día.



El último sector, el de carrera a pie, serán 21km a dos vueltas sobre un circuito de 10,5 km por vuelta que discurre por el paseo marítimo de Salou y el interior de la localidad. Será completamente plano y en el que se podrá correr dependiendo de lo tostado que baje uno de la bici. Ahí veo que va estar la clave de la carrera, en el desgaste con el que se llegue a la T2.

Con toda seguridad será una prueba muy bonita. Esperemos que no lo empañe la climatología que en lo que llevamos de año no nos esta dando  tregua.

Mucha suerte a todos los participantes!


martes, 23 de abril de 2013

Falsos mitos sobre las dietas



Interesante articulo de la revista Runner's World sobre falsos mitos de las dietas. Son cosas que en su mayoria sabemos pero que no cumplimos.

Falsos mitos sobre las dietas

domingo, 21 de abril de 2013

2 semanas para el EXTREME MAN Salou


De hoy en 2 semanas me estreno está temporada. Será el primer triatlon del año y el primer dorsal que me cuelgue desde el Ironman de New York, con lo que ya hay ganas.

Esta última semana, me la feria de Moscú, he dado un paso atras en la preparación ya que me ha sido imposible entrenar en 4 días. A cuento con estas cosas ya que el primer semestre es el más complicado en cuanto a viajes en lo que a trabajo se refiere. Esta época siempre es difícil por el volumen de trabajo y cuesta más seguir la rutina de entrenamientos.

Lo que he notado es que he perdido un poco de frescura y alg de chispa en comparación a la semana anterior, además de haber cogido algún kilo de más, pero creo que en este par de semanas que quedan para la carrera podré solventarlo en parte.

No me preocupa mucho ya que m próximo objetivo esta en el Ironman de Frankfurt el próximo 7 de Julio y esto simplemente es un piedra de toque y un buen momento para coger chispa, ritmos de carrera y salir de la rutina de la entrenamientos.

Lo mejor de todo es que mi lesión me respeta y el ciático se está portando bien. Por lo demás, creo que en natación y bicicleta llegare bien. En carrera a pie llegare muy falto de km, pero hasta Frankfurt aún tengo tiempo de darle la vuela a la situación.

Muchas ganas y mucha ilusión de ponerme el mono de trabajo y debutar esta temporada. De una cosa si que esta seguro y es que no me voy a escatimar en esfuerzo ese día.

viernes, 19 de abril de 2013

Desfile benéfico de ropa deportiva en Onda


El pasado domingo nos dimos un baño solidario en la Piscina de Onda por una causa benéfica. Fue divertido desfilar juntos profesionales de esto con deportistas de la población acompañados de niños.

Yo encantado de salir con mi hija y colaborar por una buena causa.







lunes, 15 de abril de 2013

De viaje a la Feria de Rusia



Vuelta al trabajo y a los viajes. Esta semana estaré en la Feria de Moscú hasta viernes. Hoy día de viaje, así que me tomo un descanso deportivo después de una semana de entrenamientos muy dura, con largas sesiones y subiendo un punto la intensidad. Han salido más de 20 horas aprovechando las tiradas del fin de semana.

A falta de 3 semanas para el Extreme Man de Salou, los entrenamientos van saliendo aunque con cautela en la carrera a pie.  Estas 2 próximas semanas serán claves para acabar de afinar un poco y llegar en una buena forma física.

De momento, intentare hacer algo todos los días si el trabajo me lo permite y el fin de semana a meter horas otra vez


miércoles, 10 de abril de 2013

Diagnostico: Protusion en la L5 S1


Por fin, parece que descubrimos ya lo que tengo y cual es el problema que a veces me impide correr. El diagnóstico es una protusion, que no hernia en la L5 S1.

La almohadilla del disco se ha abombado un poco y eso puede ser la causa que me toca el nervio ciático.

Después de consultar los resultados de la ps resonancias magneticas con mi médico deportivo el Dr. Fernando Moreno y con el traumatologo el Dr. Pesudo, me han aclarado que esto no es tan grave en principio.

El próximo día 22, me realizarán una electromiografia, una prueba en la que veremos donde esta dañado el nervio y a partir de ahí trataremos el problema.

Lo mejor de todo es que no he parado de entrenar y aunque con reservas, también el running ,o he seguido llevando adelante como buena prueba de ello dan los últimos entrenos a ritmos satisfactorios así como mi vuelta a las pistas para estrenar con Aaron técnica y hasta unas series de 1000 y de 500 hoy mismo sin ir más lejos.

Soy optimista por los resultados y por mi funcionamiento día a día, así que, esto no va a impedir que me enfrente a mi querido Ironman unas cuantas veces más.

El hombre de hierro se las va a tener que ver conmigo alguna que otra vez más y doy por hecho que se lo voy a poner muy difícil para que me impida superar mi marca en la distancia.