lunes, 29 de abril de 2013

Semana de tapering


6 días para la competición y comenzamos los días de tapering. Ahora se trata de descansar, recuperar y asimilar los entrenamientos.

Esta semana bajan los volúmenes e intensidades progresivamente conforme nos vayamos acercando al día de la carrrera. Voy a seguir doblando todos los días hasta el viernes donde ya solo meteremos una sesión de trote suave de 40' y una sesión de swim+bike suave el sábado.

Será importante también descansar, comer (con conocimiento) e hidratarse.

La verdad es que no me encuentro cansado. Entre viajes, mal tiempo y otros obstáculos,  no he seguido rigurosamente la rutina de entrenamiento y por ello quizá no me he vaciado lo suficiente como para supercompensar bien.

Veremos que sale de todo esto.

jueves, 25 de abril de 2013

Circuito del EXTREME MAN de SALOU


A falta de apenas 10 días para el EXTREME MAN de Salou, he comenzado a echarle un vistazo a los circuitos.

En principio, el sector de natación parece normal, 1900 metros a una vuelta, que con condiciones climáticas normales, no parece que presente mayor complicación. 



El sector ciclista, es el que en principio parece más complicado. Son 90 km a una vuelta con 1004 metros de desnivel positivo.

Los primeros 32 km más o menos son hacia arriba con un pequeño puerto con un desnivel medio del
3,1% que corona en el Coll d'Alforja seguido de una bajada con cierto peligro según la organización.

Sobre el km 40 hasta el 43 viene la rampa más exigente del circuito con un 4,6% de desnivel. Del 47 al km 43 viene el segundo puerto que corona en el Coll de la Teixeta con un desnivel del 4,2% y que parece la parte más complicada. La bajada también comentan que tiene que tomarse con cierta precaución. De aquí hasta el final en el km 90, ya es hacia abajo

Tiene aspecto de ser un circuito rompe piernas en su primera mitad pero con buena pinta en la segunda.

Mi elección de bicicleta será sin duda cabra y con rueda lenticular. Delante no he decidido aún si llevare palos o perfil. Dependerá del viento que salga ese día.



El último sector, el de carrera a pie, serán 21km a dos vueltas sobre un circuito de 10,5 km por vuelta que discurre por el paseo marítimo de Salou y el interior de la localidad. Será completamente plano y en el que se podrá correr dependiendo de lo tostado que baje uno de la bici. Ahí veo que va estar la clave de la carrera, en el desgaste con el que se llegue a la T2.

Con toda seguridad será una prueba muy bonita. Esperemos que no lo empañe la climatología que en lo que llevamos de año no nos esta dando  tregua.

Mucha suerte a todos los participantes!


martes, 23 de abril de 2013

Falsos mitos sobre las dietas



Interesante articulo de la revista Runner's World sobre falsos mitos de las dietas. Son cosas que en su mayoria sabemos pero que no cumplimos.

Falsos mitos sobre las dietas

domingo, 21 de abril de 2013

2 semanas para el EXTREME MAN Salou


De hoy en 2 semanas me estreno está temporada. Será el primer triatlon del año y el primer dorsal que me cuelgue desde el Ironman de New York, con lo que ya hay ganas.

Esta última semana, me la feria de Moscú, he dado un paso atras en la preparación ya que me ha sido imposible entrenar en 4 días. A cuento con estas cosas ya que el primer semestre es el más complicado en cuanto a viajes en lo que a trabajo se refiere. Esta época siempre es difícil por el volumen de trabajo y cuesta más seguir la rutina de entrenamientos.

Lo que he notado es que he perdido un poco de frescura y alg de chispa en comparación a la semana anterior, además de haber cogido algún kilo de más, pero creo que en este par de semanas que quedan para la carrera podré solventarlo en parte.

No me preocupa mucho ya que m próximo objetivo esta en el Ironman de Frankfurt el próximo 7 de Julio y esto simplemente es un piedra de toque y un buen momento para coger chispa, ritmos de carrera y salir de la rutina de la entrenamientos.

Lo mejor de todo es que mi lesión me respeta y el ciático se está portando bien. Por lo demás, creo que en natación y bicicleta llegare bien. En carrera a pie llegare muy falto de km, pero hasta Frankfurt aún tengo tiempo de darle la vuela a la situación.

Muchas ganas y mucha ilusión de ponerme el mono de trabajo y debutar esta temporada. De una cosa si que esta seguro y es que no me voy a escatimar en esfuerzo ese día.

viernes, 19 de abril de 2013

Desfile benéfico de ropa deportiva en Onda


El pasado domingo nos dimos un baño solidario en la Piscina de Onda por una causa benéfica. Fue divertido desfilar juntos profesionales de esto con deportistas de la población acompañados de niños.

Yo encantado de salir con mi hija y colaborar por una buena causa.







lunes, 15 de abril de 2013

De viaje a la Feria de Rusia



Vuelta al trabajo y a los viajes. Esta semana estaré en la Feria de Moscú hasta viernes. Hoy día de viaje, así que me tomo un descanso deportivo después de una semana de entrenamientos muy dura, con largas sesiones y subiendo un punto la intensidad. Han salido más de 20 horas aprovechando las tiradas del fin de semana.

A falta de 3 semanas para el Extreme Man de Salou, los entrenamientos van saliendo aunque con cautela en la carrera a pie.  Estas 2 próximas semanas serán claves para acabar de afinar un poco y llegar en una buena forma física.

De momento, intentare hacer algo todos los días si el trabajo me lo permite y el fin de semana a meter horas otra vez


miércoles, 10 de abril de 2013

Diagnostico: Protusion en la L5 S1


Por fin, parece que descubrimos ya lo que tengo y cual es el problema que a veces me impide correr. El diagnóstico es una protusion, que no hernia en la L5 S1.

La almohadilla del disco se ha abombado un poco y eso puede ser la causa que me toca el nervio ciático.

Después de consultar los resultados de la ps resonancias magneticas con mi médico deportivo el Dr. Fernando Moreno y con el traumatologo el Dr. Pesudo, me han aclarado que esto no es tan grave en principio.

El próximo día 22, me realizarán una electromiografia, una prueba en la que veremos donde esta dañado el nervio y a partir de ahí trataremos el problema.

Lo mejor de todo es que no he parado de entrenar y aunque con reservas, también el running ,o he seguido llevando adelante como buena prueba de ello dan los últimos entrenos a ritmos satisfactorios así como mi vuelta a las pistas para estrenar con Aaron técnica y hasta unas series de 1000 y de 500 hoy mismo sin ir más lejos.

Soy optimista por los resultados y por mi funcionamiento día a día, así que, esto no va a impedir que me enfrente a mi querido Ironman unas cuantas veces más.

El hombre de hierro se las va a tener que ver conmigo alguna que otra vez más y doy por hecho que se lo voy a poner muy difícil para que me impida superar mi marca en la distancia.


domingo, 7 de abril de 2013

Ganas de competición


Vuelta a casa por una semana hasta elmsiguiente viaje de trabajo y empiezo a soñar ya con competir. Eso solo significa una cosa y es que cuando mi cabeza lo pide es porque se ha puesto de acuerdo con mi cuerpo y sabe que ya esta preparado.

Me cuesta bastante llegar a este estado, ya que soy de la filosifia bien inculcada por mi mi entrenador,  que si no estoy a buen nivel, mejor no competir y seguir preparando la máquina. Por eso no corrí en Sueca hace 2 sabados.

Mañana hablare con mi médico sobre la hernia discal que se me ha descubierto con la resonancia. Esto no me esta impidiendo de momento entrenar y seguir cogiendo ritmo. Hemos bajado en las últimas fechas la carga en carrera a pie compensando con bici y natación.

A día de hoy la situación es la siguiente:

- Nado: Es mi punto débil pero que me ilusiona mucho ya que este año, hemos tomado medidas haciendo más incapie e intentando mejorar, por no decir aprender, la técnica. Eso esta dando sus frutos y ahora estoy nadando con facilidad en tiempos antes impensables, aun siendo pobres para un nadador, pero que superan en mucho lo que antes podía hacer. Creo que voy a mejorar mucho todavía pero tengo la sensación de poder mejorar mis tiempos en carrera este año y salir del agua más entero.

- Bici: Es un segmento en el que me siento muy cómodo y que sí las condiciones son favorables a mis características, ruedo a alto nivel. Ya que he tenido que compensar la carrera a pie con el ciclismo, he hechado muchos km y estoy marchando de manera satisfactoria. Me encuentro muy bien y para hacer media distancia me veo ya bien. Para correr lronman, de cara a Frankfurt en Julio, sólo necesito seguir en esta línea y quizá meter algunas sesiones un poco más largas más que nada a nivel psicológico. 

- Run: Es mi segmento, donde yo me siento bien y poderoso si estoy bien físicamente. A pesar de la lesión que es una incógnita y nos llena de incertidumbre, esta la hernia discal no me deja hacer una seguida óptima como yo podría asimilar, o sea, con mucho volumen, pero por lo menos sigo entrenando la carrera a pie con sesiones alguna interesantes como la de hoy. Una transición de 18km a ritmo de Half.

Noto que me falta soltura por falta de km y un poco de chispa e intensidad por la precaución que nos declina a ser cautos en el entreno con el fin de por lo menos no parar. Todo normal y salvable hasta el Ironman de Frankfurt si damos con la solución.

Resumiendo, a nivel de correr el 5 de Mayo el Extreman de Salou de distancia 1/2 Iromnman, con un poco que siga progresando en la carrera a pie, me veo en condiciones de hacer una carrera aceptable y con una solución a la lesión y siguiendo la línea dibujada a príncipio de temporada en Frankfurt podría rendir a nivel alto.

Cruzo los dedos para que lo positivo se apodere de mi destino y mi ilusión y trabajo se puedan plasmar en forma de resultados, o al menos que pueda tener la oportunidad de demostrar esas buenas sensaciones que me han dado todos los muchos km acumulados ya.


miércoles, 3 de abril de 2013

Acumulando km y sin parar



Por fin encuentro un momento para escribir en el blog después de casi dos semana sin parar.

Todo empezó el viernes 22, un día ante de Sueca, cuando por precaucion decidí no correr el Duatlon ya que no me sentí bien en carrera a pie el viernes a pesar de haber hecho muy buenos entrenos de running esa semana. 

Llegarno Salva, Esther, Mónica y Silvi para quedarse toda la semana con nosotros aprovechando la Pascua y que Salva corria en Sueca aunque al final también tuvo que claudicar por precaucion. El que no fallo fue Rubén con un carreron. Este año a esta marcha se va a poner muy, muy fuerte. 


El martes fui a hacerme 2 resonancias magnéticas. Una lumbar y otra de caderas. Por cierto que es un infierno estar metido en ese tubo. Me daba la impresión de estar enterrado vivo. Las caderas bien pero el lumbar... Pues ha salido lo que esperábamos. En principio tengo tocada la L5 S1, una protusion/pequeña hernia discal que me afecta a la raíz derecha.  Tengo que hablar con el médico en cuanto vuelva a España y ver cuales son las opciones. En principio es todo lo que se que es lo que imaginaba.

Esto no ha impedido que metamos entrenes cañón. Más de 20 horas de bici a ritmos por momentos frenéticos. Ha sido un lujazo para mi entrenar tantos días con Salva ya que me ha permitido exigirme y esforzarme de lo lindo, además de aprender mucho con el. 

El tema natación lo llevo mejor que nunca y me ilusiona. Creo que puedo mejorar mucho más y este año ya sin ir más lejos creo que puedo bajar mi marca en Ironman y en Half. Estuvimos nadando un día con mi jefe Ximo, gurú del triatlon, con el que con una clase presencial se aprende más que en 6 meses dando golpes al agua. 

Ximo también nos acompaño en algunas salidas de bici con lo que iba rodeado por los capos y tuve que rendir al máximo.

Aún a pesar de la lesión, pude completar varias sesiones de running, de las cuales 2 de ellas con mucha intensidad y corriendo a ritmos muy altos. Todo sin problemas, por eso me marea el tema esté. Ahora si, ahora no...

M di cuenta que su hubiera corrido en Sueca, hasta lo hubiera podido hacer bien.

El resto del tiempo lo dedicamos a estar con nuestras chicas y disfrutar de la familia. La verdad es que me hacían falta unos días así,  de calma y de disfrutar de las cosas que me gustan.

Vamos a ver que sale de los resultados de la resonancia y que dice el médico. De momento puedo seguir entrenando bien la natación y la bici. El running también aunque con reservas. 

Lo importante es no parar!

Buenas noches desde Helsinki.