miércoles, 24 de junio de 2015

Dorsal 289 en Ironman Klagenfurt




Parece que fue ayer cuando Rubén y yo estábamos en la línea de salida de Ironman Copenhagen el pasado Agosto y ya estamos otra vez metidos en harina.

Mañana salimos hacia el primer objetivo del año, Ironman Klagenfurt. El domingo estaré en la primera salida con en dorsal 289.

Mucha ilusión y pensamientos contradictorios me invaden en este momento, típico de los días antes de una gran prueba y más todavía en un Grand Slam como es este.

He tenido que llamar a mi padre espiritual, mi referente y padrino en larga distancia, Salva Morillo para que me tranquilizara como solo él sabe hacer con su experiencia, su calma y con el profundo conocimento sobre mi persona. El caso es que va a estar allí estos días para que no haga ninguna de las mías.

No hago ninguna predicción. Tengo mi estrategia en la cabeza que ya comentado con los de mi confianza.
Ahora solo falta plasmarlo como dice el jefe Ximo.

Siempre he dicho que mi mejor Ironman está por llegar. Tengo motivaciones extra que me van a empujar a intentarlo. El
Domingo saldremos de dudas.

Para el que quiera seguirnos, en el siguiente enlace se irán colgando los parciales. A las 6:40 empieza la batalla. Dorsal 289

http://m.ironman.com/triathlon/coverage.aspx#axzz3dvVB65Gt

Nos vemos a la vuelta.

Buenas noches.






miércoles, 10 de junio de 2015

Triatlon MD Oliva


Con cierto retraso he podido completar a ratos este post sobre lo pasado en el Half de Oliva. 

Otro año más nos recibía el calor a la llegada. Este año, a diferencia del anterior, iba con más entrenamiento pero sin descanso, ya que el día 28 tengo el primer gran objetivo del año que es el Ironman de Klagenfurt. El segundo será el Ironman de Cozumel  el 29 de Noviembre.

Con ese panorama llegaba a Oliva, una carrera que me encanta ya que tengo buen recuerdo de la edición anterior en la que acabé en el puesto 16 absoluto que hubiera podido ser más si no me hubieran sancionado con 5´. Este año había circuito nuevo de bici y de carrera a pie con lo que no valían las referencias de años anteriores.

La carrera no tuvo mucha historia para mí ya que una vez más me veo metido en percances que con perdón, me joden la carrera.

Saltamos al agua sobre un recorrido de 2.100 metros según mi Garmin. Me cojo a un grupo que van bien para mí y consigo aguantar toda la natación. Para mí un suplicio, no por el ritmo si no por las medusas.  Este año también hay,como suelen haber siempre. Menos que el  año pasado ya que se adelantó la carrera 14 días y no hacía tanto calor, pero haberlas las había. 

El año pasado me salvé pero este no tuve tanta fortuna. Lo bueno es que me pico en el último giro donde enfilamos la última recta de unos 250 metros hasta meta. Fue girar la última boya y chocarme con una de cara. No fue grave, escozor durante un buen rato en la bici pero que no impide seguir.

Me fue bien para lo mal nadador que soy. 31´ para 2.100 metros para mí está bien. Lo mejor es que salí el 36 del agua y entonces empezaba lo mío que es la bici y sobre todo la carrera a pie. Estaba seguro que iba a remontar bastantes puestos. El año pasado salí sobre el  50. 

En la T1 Mar me canta la posición y me pongo más contento que unas castañuelas. Empieza lo bueno.

La bici son 2 vueltas de 44km, para un total de 88km, bastante llano. Hay unos 400 metros de desnivel en repechos. Circuito ratonero. 

Hasta ahí todo bien, pero enseguida, haciendo honor a la suerte que me acompaña últimamente en las carreras, se gira la tortilla. No llevo ni 4 km de bici y en una recta, al compañero que me precedía le cae un bidón al suelo. Este, en un acto reflejo del que no le culpo, frena la bici, la cruza y pone pies en suelo. Yo venía fuerte y acoplado unos metros detrás de él y el desenlace es fácil de adivinar… Le doy de pleno y salgo disparado por encima volando. Menos mal que no le doy a él porque si no lo parto en 2. Caigo al suelo  y con ello también mi ilusión y mi alegría. Viene un chico de Protección Civil a ayudarme. Me voy incorporando y creo que no me he roto nada. Quemazo en rodilla, codo y cadera derecha y un poco de dolor en rodilla. La bici rascada y la lenticular que toca el freno.  Pensaba retirarme pero decido no hacerlo y probar si puedo continuar. Una vez más veo la cara de mi hija y es una imagen que me impide abandonar. Ya que no me veránunca ganar un Ironman, por lo menos que no me vea tampoco retirarme si no es por causa mayor. Menudo ejemplo le estoy dando si a la primera de cambio se me tuercen las cosas y abandono. 

Me subo a la bici y continúo. Como es lógico las sensaciones son malas y además la rueda va rozando el freno. El lunes tuve que llevarle la bici a Faustín y tuvieron que desmontar la lenticular para repararla. He de decir también que a pesar de ello, no era mi día. No tenía buenas piernas y creo que no hubiera hecho tampoco una gran bicicleta ese día. Las cosas como sean.

Llego a la T2, sobre el puesto 130 y 2h38', un mundo con respecto a lo que había pensado ahí están Mar Y Daniella. Mar enseguida me pregunta¿Te ha pasado algo, verdad?, has tardado mucho…´ Ahí vuelvo a pensar en retirarme. De hecho llevaba varios km pensándolo. Mi hija me pregunta:  ´¿Papi, te has caído?, ¿no te has hecho daño, a que no?, y empieza a contarme que ella también tiene una pupa y que tampoco le duele. Todo esto mientras dejo la bici. Una vez más lo vuelvo a tener claro, hoy no es el día de retirarse. Además era un buen entreno para Austria, estaba probando la alimentación e hidratación para ese día que luego comentaré, me había comido un plato de pasta la noche anterior que tenía que quemar… 

Sin presión ninguna pongo el crono en marcha y empiezo a hacer lo que mejor sé hacer: correr. Busco un ritmo cómodo de entre 4´/km - ´4´10´´/km y pongo el piloto automático. Son 3 vueltas de algo más de 7 km. Me salieron 21,8km en el Garmin.  Varía un poco el recorrido con respecto al año pasado. Hay un tramo en cada vuelta de 750m. que se corre por la arena de la playa. Esto te puede gustar o disgustar, pero la carrera era de esta forma. A mí personalmente me daba un poco igual. Sí es cierto que se corre mejor por terreno firme, pero tiene también su punto. Lo único que de estar corriendo a 4´-4´05 como iba, pues te vas a 4´20´´ - 4´25´´ y se te fastidia la media, pero bueno, es para todos igual.

Empiezo a pasar gente y gente y voy fresco como una lechuga. Paso la primera vuelta sin enterarme. Mucho calor, eso sí. La segunda vuelta más de lo mismo, sigo adelantando y con mi ritmo marcado. La tercera ídem, solo con un pequeño bajón del  15 al 18 del que me repongo. Llego a meta con 1h31´ y el parcial 7 de carrera a pie que me permite remontar hasta la plaza 42 absoluta, 15 en mi categoría y un tiempo de 4h48'. Al final aún lo he acabado maquillando y haciendo un entrene muy bueno. 

Pero lo mejor estaba por llegar, que es ver a Daniella esperándome en la alfombra lista para arrancar a correr. Me da la mano y entramos juntos a meta. Solo por eso, ya ha valido la pena. Le ponen la medalla a ella y con toda la cara me dice que he perdido,  que ha ganado ella, por eso le ponen la medalla y a mí  no. Pues eso. Esta niña tiene obsesión con ganarme y solo tiene 4 años.

Quiero hacer un pequeño inciso sobre el tema alimentación pre competición y en carrera ya que son muchos los que me preguntan por ello.

Es simple. El sábado  tomé 3 bidones de 500ml de RECOVERY DRINK 226ERS, rico en proteínas e hidratos, sin azúcar y sin gluten como todos los productos de la marca. Su fin, hacer una carga correcta de los depósitos. Uno después de entrenar. Otro a media mañana antes de comer y otro por la tarde. Desayuné antes  de entrenar una taza de K-WEEKS 226RS, un café y bizcocho buenísimo que hace Mar con la receta magistral de Esther Moraga. Tomé 2 pastillas de sal 226ERS, una antes y otra después de entrenar para conseguir una buena hidratación ese día. 3 bidones de 500ml de ISOTONIC DRINK 226ERS. Uno entrenando, otro durante la mañana y otro durante la tarde. Comí atún fresco a la plancha y patata y cené pasta con tomate. Antes de dormir unas natillas NIGHT RECOVERY CREAM 226ERS. 

El día de la carrera, 2 bidones de 500 ml de RECOVERY DRINK y uno de ISOTONIC DRINK antes de la carrera. No acostumbro a tomar sólidos nunca antes de las carreras. Con esto me lleno igualmente y no tengo que hacer digestión. 2 cafés y 1 pastilla de sal antes de empezar. 

En la bici, 1 bidón de 650ml de ENERGY DRINK SUB 9 226ERS, rica en hidratos complejos de absorción lenta, perfecto para esfuerzos prolongados (+ de 4 horas), proteínas y aminoácidos ramificados. ½ barrita 226ERS cada 30´ - 40´ y 1 pastilla de sal. En la media maratón algún gel y 1 pastilla de sal.

Al final otro bidón de RECOVERY DRINK inmediatamente después de cruzar la meta e isotónica. Después ya una cerveza bien fría.

Muy buen fin de semana en Oliva, donde vamos muy a gusto ya que nos tratan muy bien. Muchas gracias a Toni Cots que nos recibe y nos trata a todos los triatletas con mucho esmero y mucho cariño.

Me alegré mucho de poder juntarme con Toni Deck, Ricky, Rafa, Matías, Manuel , Kevin que no tenía el placer de conocer personalmente, solo por las redes y un largo etcétera de compañeros de batallas. Es una de las cosas que más me gustan de las carreras.

Por cierto, recomiendo al 100% que si visitáis la playa de Oliva vayáis al Restaurante La Gavina, con Santi al timón. Simplemente perfecto. Riquísimas sus comidas y sus pescados, precios inmejorables y un trato de todos ellos que por mucho que diga me quedo corto. Gracias por aguantarnos los 3 días y por animarme en cada vuelta de la carrera a pie.

El año que viene volvemos y ahora ya a pensar en lo serio: IRONMAN KLAGENFURT el 28 de Junio.

martes, 2 de junio de 2015

Aceptado en la primera salida del Ironman de Klagenfurt

 Buenas noticias me llegaron ayer de la organización del Ironman de Klagenfurt.

Habían 400 plazas para salir en la primera oleada a las 6:50 con los PRO's.

Hice la solicitud y me han concedido la plaza como ya me concedieron en Frankfurt 2013.

Un alivio importante ya que si hubiera tenido que salir en grupos de edad 35-39, daban salida en la cuarta o quinta tanda a las 7h15 por ahí con el consiguiente colapso que se produce en el pantano donde a veces adelantar se convierte en misión imposible y ya no quiero pensar en la bicicleta, donde la primera vuelta es un zig-zag contínuo.

Otra ventaja para mi capital es la de poder nadar con gente de más nivel que yo, los cuales me obligan a hacer un esfuerzo extra por mantenerme a pies y se pueden rascar unos segundos incluso minutos muy importantes en el cómputo final.

Otro extra de motivación el poder estar en la salida con tales monstruos de la larga distancia de nivel mundial.





jueves, 28 de mayo de 2015

Próximo domingo: Triatlon MD Oliva 113


Si no pasa nada, el próximo domingodebutaré esta temporada en el half de Oliva.

Debía haberlo hecho hace 3 semanas en Canet pero al final no pudo ser por suspensión de la prueba.

Va a ser una prueba curiosa ya que estoy a 3 semanas de uno de los objetivos del año, el Ironman de Klagenfurt el 28 de Junio. Curioso porque será una incógnita saber lo quepasará.

Llego con bastante entrenamiento pero sin descanso, ya que me quedan esta amaba y dos más para apretar y luego 2 más de bajada.

El año pasado hice un puesto 16 absoluto. Veremos si este año con más entrenamiento pero sin descanso soy capaz de mejorarlo así como como las 4h31'. Buen exámen a la vista.

Nos vemos el domingo en Oliva, una prueba preciosa hecha con un cariño difícil de superar. 










domingo, 3 de mayo de 2015

AWA IRONMAN ALL WORLD ATHLETE




Me ha llegado esta semana una carta que que me hace mucha ilusión.

Desde Tampa, Florida, EEUU, me ha llegado la carta con el reconocimiento como AWA IRONMAN ALL WORLD ATHLETE 2015, categoría bronce.

En 2013 conseguí el estatus plata por haber quedado en el top 5% mundial en el circuito Ironman. Esta vez ha sido el estatus bronce por haber quedado entre el top 10% mundial. 

Este año el objetivo está claro, conseguir el que me falta que es el oro, lo que significaría estar en el top 1%.

Para el que no sepa como va esto, puntúan un máximo de 3 carreras. No voy a poder hacer más de 2, que serán el Ironman de Klagenfurt el 28 de Junio y el de Cozumel el 29 de Noviembre. 

Si todo saliera a pedir de boca y puntura bien en ambos, quizá podré estar luchando por estar dentro de ese selecto grupo.

Muchas gracias a Ironman por darme ilusión y por hacer de nuestra pasión una forma de vida.

Buenas noches 







domingo, 29 de marzo de 2015

Vuelta a la carga


Por fin me decido a escribir. Llevaba tiempo sin hacerlo y la verdad es que no tenía nada interesante que contar a nivel deportivo.

Este año se me ha complicado un poco más a nivel profesional y se me han juntado varios viajes seguidos y alguno de ellos largo. No paso más de una semana seguida en España desde Febrero y así será hasta la segunda quincena de Abril. Con este ritmo de trabajo es difícil coger una seguida de entrenamientos.

Esto ha hecho que mi motivación no fuera la óptima. De todas formas yo sigo aprovechando el poco tiempo que me queda y sobre todo intento aprovechar bien las semanas las cuales estoy aquí.

El objetivo es llegar a la segunda quincena de Abril con una forma medio decente para poder aprovechar las últimas 7-8 semanas antes del Ironman de Klagenfurt y meter volúmen brutal como dice el mister.

Entre medias, hay a la vista un par de Halfs de Mayo. Uno en Canet y otro en Oliva. Veremos a ver que sale de todo esto.

La conclusión es que cogido con pinzas y con un triple en el último segundo, pero espero llegar a Klagenfurt con el objetivo de barir mi marca.

El tiempo lo dirá.

Buenas noches


































sábado, 7 de febrero de 2015

IRONMAN ALL WORLD ATHLETE 2015. Segundo año consecutivo.


Por segundo año consecutivo consigo el reconocimiento AWA, All World Athlete que emite Ironman.

Este año es el estatus bronce, que significa haber quedado en el top 10% mundial de mi categoría.

El año pasado fue el plata, top 5% mundial.

Para el que no esté informado, esto no es otra cosa que un ranking del circuito Ironman en el que se van sumando puntos en cada carrera. A menos tiempo quedas del ganador, mas puntos sumas. La puntuación es en un máximo de 3 carreras.

El año pasado hice 2 carreras, Frankfurt y cozumel. Este hice solo una, Copenague, con lo que el resultado es positivo.

En 2015 volveré a competir en 2 Ironman , Austria y Cozumel otra vez.

Es un reconocimiento que no va más allá, no tiene mas trascendencia que el tenr unas pocas ventajas como prioridad en inscripciónes, en el registro en las carreras y algún reconocimiento sin más historia, pero la verdad es que hace ilusión.

El objetivo está claro, buscar la que me falta.

martes, 20 de enero de 2015

Media Maratón de Sagunto. Por el buen camino




Esta temporada teníamos previsto competir más siempre y cuando sea posible por mi trabajo. Con la del domingo ha sido la segunda y segundo test de la temporada, después del 5K de Villarreal (17'40").

Era la media maratón de Sagunto que corría por 3a vez (por cierto fue aquí donde me estrené en la distancia con 1h34' hace ya bastantes años).

Venía a esta media con 10 semanas de entrenamiento. Llegado casi al fin de la pretemporada. A mi entrenador de toda la vida, Ximo Villanúa, le gusta hacer mucha base antes de empezar la caña y así me lo ha inculcado siempre y pienso que es como se deben hacer las cosas. Más todavía esta temporada con 2 Ironman a la vista y el último en Diciembre. 

Hasta ahora habíamos trabajado volumen en A1 solamente con algunos toques de A2 y alguna pincelada de A3. No había corrido más de 40' seguidos en A2 con lo la estrategia era clara, intentar aguantar 21 km seguidos en A2. Como apunte decir que mi A2 llega unas 168 ppm.


Aún así, iba a intentar mejorar mi marca personal. No lo conseguí. La verdad es que esta media no es para hacer marca ya que hay muchas subidas con una rampa en el km 15 de 200m al 20%. Es un auténtico sube y baja con km que te rompen la media. Lo que si quemejoré es mi marca en esta carrera ya que tenía 1h22'53" y esta vez hice 1h22'10" estando menos rodado que aquella ocasión. Llegaba sin descanso previo, según lo pactado con Ximo para ver como respondía el cuerpo. La verda d es que me encontraba bastante bien, sólo un poco cargadas las piernas, pero bien.

Empecé a mi ritmo de 168 ppm. En los llanos iba según lo previsto, 3'45" el km. Hasta el km 6 así fue ya que es llano. Luego hay rampas hasta el km 10 que te hacen perder la media, sobre todo una larga en el km 9. Yo siempre manteniendo mi pulso sin pensar en el crono. Pasó el km 10 en 38' largos. Hasta el 12 otra vez es llano y vuelvo a ir fuerte. Del 12 al 15 es muy duro con rampas muy acusadas. Llego al 15 en 59' más o menos, algo tocado de piernas pero bien. Luego hay 3 km de bajada, uno, el 16 muy acusada donde sufren las piernas de lo lindo. Hasta meta ya es llano. Los últimos 6km los vuelvo a hacer por debajo de 3'45". Me costaron un poco debido a la falta de rodajes largos a esas pulsaciones pero aguanté mejor de lo que pensaba y llegué perfecto. 

Al final, 1h22'10". 7 Veterano A y 25 absoluto de 700 participantes. Objetivo más que cumplido y muy buen sabor de boca.Sé que en una carrera llana, tengo el sub 1h20' en el bolsillo y en cuanto lleve más rodaje seguro que estaré en un muy buen nivel de runnning, sin duda mejor que nunca.

Remarcar también que los entrenamientos con Aaron los lunes y los miércoles con sesiones de técnica y chispitas de intensidad me han ayudado y me están ayudando mucho a mejorar mi nivel corriendo. Sigo mejorando año a año y eso es lo importante. 

Empecé muy bien la temporada y con mucha ilusión. Eso se está traduciendo en buenos resultados y sensaciones.

Este año puede ser un gran año.

viernes, 9 de enero de 2015

Media Maratón Sagunto, Domingo 18 de Enero.



Este principio de temporada va de calentones de running. Si el pasado 27 de. Diciembre era el 5km de Villarreal, el próximo domingo 18 será la media maratón de Sagunto.

Es una media legendaria en la región. No es la idonea para hacer marca ya que del km 12 al 15 hay que subir un poco. Luego la bajada del 15 al 18 se te puede dar bien o mal según como llegue uno al km 15.

No hago muchas cábalas de tiempos.Sé que la correré en A2 y si me quedan fuerzas acabaré los últimos km en A3 ya que sólo he hecho volumen en A1 y muy poco en A2 hasta la fecha, a excepción del 5k de Villarreal en el que corrí en 17'40" y si que me disparé el pulso, así que servirá de test para ver como voy en A2 y como estoy los días posteriores en caso de aguantarlo. Ni va a haber bajada antes ni después de la prueba.

Me gusta como ha empezado esta temporada, ya que no acostumbro a competir y menos en pruebas cortas. Me dan chispa y sobre todo, me divierto.

jueves, 1 de enero de 2015

Ironman de Cozumel 2015. Decidido e Inscrito




Día 1 de Enero de 2.015: Definidos los grandes objetivos del año.

Al final me decanto por el Ironman de Cozumel para el 29 de Noviembre como segundo IM de la temporada lo que será mi 2a participación en esa carrera.

La logística del viaje y las ganas de sacarme la espina de mi carrera allí en 2013 donde me semiampute al 80% el dedo meñique de la mano derecha, junto con el deseo de volver a vivir unas vacaciones de ensueño con mis chicas, han decantado la balanza por Cozumel. 

Con esto, el calendario para 2015 queda de la siguiente manera a falta de buscar alguna carrera más:

- 9 de Mayo: Pure triathlon Canet, distancia half
- 31 de Mayo: Half Oliva
- 28 de Junio: Ironman Klagenfurt, Austria
- 29 de Noviembre: Ironman Cozumel, México.

Este año más ganas y motivación que nunca y hay que aprovecharlas, así como un apoyo de lujo con el que cuento para este año año como es 226ers.

Presiento que puede ser un gran año y que mi mejor ironman hasta la fecha puede que esté cerca. 

Feliz año nuevo a todos.

Un abrazo y los mejores deseos.