martes, 30 de noviembre de 2010

ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO



Sigo sumando entrenamientos muy satisfecho de ver la mejora día a día, doblando sesiones cada jornada y acostumbrando al cuerpo a ir sufriendo un poco más en cada una de ellas. Hoy ha sido un ejemplo de ello.

Esta mañana 2.200 de natación, con unas cuantas series largas bastante rápidas y por la tarde lo que llamo entrenamiento psicológico, que no es otra cosa que entrenar bici en el rodillo. La verdad es que no me gusta nada en absoluto, pero hoy sentía algo de frío y no he querido salir a la calle a entrenar por la noche y he preferido hacer la sesión que me tocaba en rodillo. Durísima, de 1 hora y 20´ a ritmo constante bastante fuerte, viendo el crono cada minuto que se hace eterno.

Como resultado, una sudada monumental!!:


MEDIO IRONMAN ELCHE

Desde hoy inscrito ya en el triatlón de Elche de distancia medio Ironman (1,9 h2O, 90 bici, 21 pie) para el 10 de Abril de 2011, junto a 14 compañeros del club Triatlón Evasión Castellón. Al igual que el año pasado seremos uno de los clubs con más participantes. Será la primera competición de la temporada y aunque no llegaré especialmente preparado, ya que mi objetivo está en el Ironman de Roth el 10 de Julio, espero hacer un buen papel.

Con esta competición ya estoy incrito por el momento en las siguientes para el 2011:

- ABRIL: TRIATLÓN ELCHE 10/04/2011 (distancia 1/2 Ironman).
http://www.triatlondeelche.org/

- MAYO: HALF-CHALLENGE BARCELONA-MARESME 29/05/2011. Clasificatorio para el Campeonato de España de Triatlón de Larga Distancia. (sobre la distancia 1/2 Ironman). http://www.challenge-barcelona.es/

- JULIO: IRONMAN ROTH. 10/O7/2011. http://www.challenge-roth.de/

Este año estoy programando muy cuidadosamente las competiciones con Ximo, mi entrenador, para llegar a Roth al máximo, con una mejora de forma gradual.

Una buena planificación de los obejtivos es clave para su preparación y posterior consecución.

domingo, 28 de noviembre de 2010

FELIZ CUMPLEAÑOS!!!



Y después del entrene, día muy especial como la persona que hoy cumplía 27 primaveras. Hoy cumpleaños de Mar, mi mujer, mi motivación en todas las facetas de mi vida, la continuación de mi persona y una futura mamá sin duda EXCEPCIONAL. Ojalá pueda estar a su altura. Simplemente, lo mejor que me ha pasado en la vida.

Cumpleaños en familia, a excepción de TriAlba, que no ha podido estar. No pasa nada, la semana que viene continuamos...




Bonito día con los nuestros y haciendo sitio para una nueva que empieza a pedir pista.

MUCHAS FELICIDADES Y GRACIAS POR SER...TÚ!!

DISFRUTANDO DE LOS ENTRENAMIENTOS






 

Magnífico día de entrene esta mañana después de una semana muy dura por el último viaje y los entrenes cada día más exigentes. Ayer transición bastante dura con 1.600 metros de nado a ritmo fuerte + 47 kilómetros de bici con cambios de ritmo duros.

Esta mañana tenía las piernas como columnas de mármol por los últimos entrenes. Tocaba salir a rodar en bici y transición de running. ha salido un día soleado pero frío y algo ventoso. He sumado otra vez en ayunas, 2 horas y 15´ de bici rodando a bajas pulsaciones a orillas del Mediterráneo. Precioso paisaje y entrene ideal para soltar pierna después de las últimas sesiones. Disfrutando de cada pedalada sin presión y sin otro pensamiento que no fuera observar el día soleado que ha salido a primeras horas de la mañana. A continuación 50 minutos de running apretando un poco la máquina. Los muslos volvían a picar. Ya no era tan bonito día para entonces...





Al final:

- 68 km de bici.
- 10 km running.

TE 2,4
46 ml/kg
2.294 Kcal

Esto empieza a funcionar.

viernes, 26 de noviembre de 2010

ASÍ NADA PHELPS!!

Después de una larga noche vuelvo a casa. Casi sin pegar ojo salí de madrugada muy pronto de Armenia y después de 2 trayectos en avión, uno de 4,5 horas y otro de 2, sumado a las 4,5 horas de escala en Viena, he llegado a Barcelona a las 13:00. De allí he vuelto en coche hasta casa, alrededor de las 16:30 donde Mar, mi mujer, me estaba esperando. Sin duda lo mejor de volver.

A pesar del cansancio, tenía que cumplir con mi otro trabajo, y al contrario de lo que pensaba he entrenado muy bien; incluso he disfrutado y se me ha olvidado el cansancio del viaje. He corrido 15 km a ritmos muy vivos por la Ermita de Villarreal (estaba deseando correr al aire libre, y sobre todo aquí) y después he ido con Mar a la piscina para sumar 1.500 metros más a ritmo suave y muy cómodo también. Aunque después de ver esto, más bien debo parecer un pato en un estanque...




En este enlace se ve mejor todavía:
http://www.youtube.com/watch?v=ax77_hHq9Dc

jueves, 25 de noviembre de 2010

Y HOY EN ARMENIA

Bonitas vistas desde mi habitacion en Yerevan, capital de Armenia, del pais tambien euroasiatico situado en el montanyoso Caucaso, al igual que Georgia donde estuve hasta ayer. Limita tambien con Turquia Azerbaijan e Iran.




Curioso pais (perdon por no poner las tildes pero en este teclado no hay...), que dice ser segun sus habitantes, el pais mas antiguo del mundo, con  mas de 8.000 anyos de historia y el cual tiene su propia religion. Vaya lio de religiones en tan poco espacio gografico... Con gente muy debota de su pais y donde mantienen su lengua y sus costumbres intactas a pesar de haber estado 70 anyos bajo el regimen de la URSS. Por cierto, la cocina tambien estupenda. Son varios anyos los que vengo por aqui y siempre descubro algo nuevo.




Manyana vuelvo por fin a casa. Ya tengo ganas. Y con ello retomo mis entrenamientos "outdoor" ya que cuando estoy de viaje normalmente estoy bajo techo (y mas en invierno en estos paises). De todas formas una semana muy provechosa metiendole mucha intensidad al running sobre todo, sin descuidar el resto. Hoy buena sesion con 70 minutos de bici estatica haciendo mucha fuerza y tambien padecer a las piernas. Seguido de 30 minutos de running con cambios de ritmo. Sensaciones en la cinta muy buenas. Y sesion de pesas para no perder fuerza. Manyana ya entrenare en casa otra vez. Esto de entrenar a horas donde deberia estar durmiendo me tienen hecho polvo.

Ahora a dormir que el despertador sonara a las 03:30 para volver a mi tierra.

martes, 23 de noviembre de 2010

VIAJANDO EN GEORGIA

Penúltima semana de viaje en este 2010. Ahora escribo desde Tbilisi, la preciosa capital de la república. Una ciudad en la que convive perfectamente integrado el anciano casco antiguo con viviendas unifamiliares (sacado de un cuento) con la modernidad en forma de grandes edificios de gran capital.

Siempre es agradable venir aquí a visitar a mis "primos" georgianos y pasar inolvidables ratos degustando la amplísima y sabrosa gastronomía local.

Solo voy a poder salir a trotar un rato hoy ya que anoche llegaba a las 5 de la mañana y estoy realmente cansado. Por lo menos mantener un poco el tono y contrarestar la cena de esta noche.

Ya paso las 1000 visitas mensuales en la corta vida de este blog. Con visitas de 27 países y mas de 300 en los últimos 7 días. Aun no me lo creo. Estoy feliz de que haya alguien en algún sitio que le pueda interesar lo que aquí se cuenta y si además pudiera servir como motivación para por lo menos una persona para lanzarse a conseguir su reto bien sea en forma de IRONMAN o bien sea en otra forma, esta alegría se convertiría en una gran satisfacción para mi y el objetivo estaría mas que cumplido.

Mil GRACIAS a quien haya podido mostrar algún interés por este blog estés donde estés y aunque quizá ni te conozca!

domingo, 21 de noviembre de 2010

TRIATLÓN DE ELCHE

Ya han salido los circuitos del Triatlón de Elche de distancia medio Ironman en su página web  http://www.triatlondeelche.org/.

Me encanta esta carrera por la belleza de la zona y por el circuito. Parece que habrán pocos cambios con respecto a la última edición.

El nado a una vuelta (mejor), que si sale un buen día y el mar no está revuelto se puede nadar bastante rápido ya que además hay varios cajones de salida con lo que no hay tanta aglomeración de triatletas. Esperemos que para ese día 10 de Abril el agua no esté congelada...




Tramo de bici perfecto para volar. Algo de subida (unos 350 metros de desnivel) durante los primeros 40 km pero que luego se bajan durante los siguientes 45 y se pueden coger velocidades de vértigo y hacer una buena media de velocidad.



La carrera a pie volverá a ser muy dura. A 2 vueltas, con 2 tramos de dunas de arena al final de cada una, tramos de cuestas pronunciadas y esta por ver si Ximo Rubert, su organizador, nos "regala" ese tramo de escalones, también en ambas vueltas. que rompen la piernas de cualquiera.

En definitiva una gran carrera. Para mis características un circuito ideal. Será para mi el primer triatlón de la temporada y primera prueba para ver como estoy de cara al Ironman de Roth. Desde ese momento quedarán 3 meses justos en los que ya empezaremos a poner a punto la máquina, por lo que no llegaré aún al 100% pero si que confío en hacer una buena carrera. Por ganas no será.

Buena semana de entrenamientos antes de marchar mañana de viaje a Georgia y Armenia hasta el próximo viernes. Hemos metido más volumen e intensidad y veo que mi cuerpo la asimila de una manera sorprendente. Hoy para acabar la semana de 11 sesiones de entrene han salido 2horas y 20 minutos de bici y 40 minutos de running.

jueves, 18 de noviembre de 2010

COLABORACIÓN CON ASICS



Día muy feliz y muy especial para mí. He sido seleccionado para colaborar con la firma ASICS, sin duda un monstruo en material deportivo y no me quedo corto si afirmo que es el referente mundial en zapatillas de running.

Es todo un orgullo para mí poder formar parte del Equipo de Proyecto de Asics Trail Running, en el que voy a probar material cedido por la marca para comentar las impresiones y sensaciones de estos exclusivos artículos. En cuanto reciba el material iré comentando mis experiencias.

Siempre he sido un gran seguidor de la marca y por eso siempre tengo algunos pares de calzado ASICS en casa como por ejemplo mis eternas ASICS DS TRAINER con las que corro las carreras cortas (5.000 y 10.000) y entreno las series y que además son mi talismán.

Agradezco al equipo de TRND que me ha puesto en contacto con ASICS y a Rodrigo Mérida de ASICS IBERICA por haberme elegido para tan ilusionante proyecto. Espero que mis humildes conocimientos puedan servir de ayuda en forma de experiencia al proyecto y de ánimo a otros runners a que sigan confiando en ASICS.

Además hoy buen día de entreno. Me voy acostumbrando al frío y la humedad que cae por la noche. En la primera sesión de entrenamiento del día he nadado 45 minutos. Un poco pesado, creo que por los ejercicios de pesas de ayer. En la 2ª sesión hoy tocaba bici donde he rodado realmente agusto, metiendo ya ejercicios de fuerza por primera vez esta temporada, que además me han ayudado a combatir el frío.

Anima Sana In Corpore Sano.

martes, 16 de noviembre de 2010

EMPIEZA EL FRÍO

Hoy se ha notado ya el frío por aquí. Temperatura de 15º pero sensación térmica de mucho menos. Según he oído en la radio, bajarán un poco más las temperaturas e incluso puede llover el fin de semana.

El lunes vuelvo a salir de viaje, ya queda poco para acabar el año y hay que hacer los últimos esfuerzos. Esta vez Georgia y Armenia. Así que habrá que aprovechar esta semana.

Hoy a medio día 2.500 metros de natación tranquila fijándome bien en los movimientos. Muy agusto, cada vez me encuentro mejor en el agua (al final aprenderé y todo). Por la tarde buena sesión de running. Creía que el fresco me amilanaría pero ha sido al revés. Me ha sentado genial. Un rato de técnica y luego unos cambios de ritmo ya con soltura. Días como hoy le dan moral a uno para continuar.

A partir de ahora a sacar la ropa de invierno del armario.

domingo, 14 de noviembre de 2010

DISFRUTANDO EN BICI

Primera salida en bici un poco seria desde el Ironman de Zurich, en  la que mi trasero no había estado sentado tanto rato en un sillín. Ritmo muy tranquilo, disfrutando como nunca, sin presión ni tensión alguna en la Sierra de Espadán.


Un día excelente para salir en bicicleta. Es lo bueno de mi tierra, que un domingo cualquiera de Noviembre nos sorprende con una mañana como esta. Así da gusto ser triatleta.

Hoy han salido algo más de 110 kilómetros con 1.200 metros de desnivel acumulado. Ritmo muy tranquilo. En definitiva disfrutando.





Esta semana empieza otro ciclo de entrenamiento, con destino al Ironman de Roth. Subiendo un poco el volumen y otro poco la intensidad. Aún así, estamos muy lejos de la forma óptima. Lo bueno de esto es que se disfruta mucho de los entrenes ya que no hay mucha presión; el objetivo no se pierde de vista pero todavía no aprieta.

Enjoy!!

sábado, 13 de noviembre de 2010

CAMINO AL IRONMAN DE ROTH. EL OLIMPO!!

No me canso de ver estos vídeos de Roth. Me muero de ganas y a la vez de nervios de estar allí. Todos los que han estado dicen lo mismo: Incomparable. Ya me lo ha dicho mi amigo Salva repetidas veces (por cierto, SUB 10 en 2009) y los que entienden de esto también. Además, viendo esto, creo que sobran las palabras:

viernes, 12 de noviembre de 2010

AHORA UCRANIA


Semana de viaje por Ucrania con JM. Siempre un placer viajar con el. Una persona de la que uno no para de aprender cosas.

Nos ha cundido mucho el viaje. Un no parar de aqui para alla. Hay que aprovechar el tiempo. Manana (estoy escribiendo desde Ucrania y aqui no existen tildes en los teclados ni la letra que nos caracteriza, asi que tengo que escribir asi) ya volvemos a casa.

Sorprendente semana de calor en Ucrania. Temperetura estupenda. Otros tiempos por ahora ya habia nevado y hacia frio. Hemos traido las mayas de invierno para correr y el calorcito ha sido importante. Mala prevision.


Me han salido mas horas de entrene de las que pensaba antes de venir, aunque a horas intempestivas. Por lo menos para no perder la forma. Lo importante es no parar. Esta manana he salido a correr con JM en Kiev por Marinski Park, precioso parque en el centro de la ciudad donde ya me he dejado algun par de zapatillas corriendo durante todo este tiempo que vengo por aqui. Siempre es bonito correr con compania.


Manana por la tarde en casa y vuelta a la normalidad y a la rutina. Si no llegamos muy cansados ire directo al gimnasio y la piscina.

domingo, 7 de noviembre de 2010

NUEVOS MODELOS DE COMPRESION SKINS A400. NO COMMENT!

La ciencia avanza y como no revoluciona también la ropa deportiva de alto rendimiento. Desde hace un tiempo a esta parte, se ha generalizado el uso de ropa de compresión, sobre todo de las medias que posteriormente ha repercutido en especial en todo a lo que a atletismo/ciclismo se refiere.

Desde artículos que mejoran el rendimiento (demostrado!!) por el mayor aporte y consumo de oxígeno entre otros, a prendas que disminuyen el tiempo de recuperación y aceleran la eliminación de ácido láctico, pasando por prendas pre-competición que ayudan a mantener el tono muscular, evitando la pesadez y la carga y aumentando relajación de los mismos.

Pues todo esto se resume en una prenda y una marca: SKINS. Mañana estrenaré la ropa de compresión que la marca ha sacado a la luz este año: La A400. Sensacional.




Aparte de lo nombrado anteriormente, confort y ajuste total, reduce el riesgo de lesión, perfecta sujeción de cuádriceps, isquios y recto anterior en la maya y el de los oblícuos, escápula y espina dorsal en la parte superior. Mantiene la temperatura corporal, elimina el sudor... No se podría pedir más de unas prendas para prácticar cualquier deporte; sí, cualquier deporte, ya que se puede utilizar antes, durante y después. Sin duda, mejora el rendimiento deportivo.

Otra nueva adquisición son los calcetines LURBEL, también para mejora de rendimiento. Sin costuras, con plata iónica, propiedades antibacterianas e inodoras. Máxima transpiración y adaptabilidad.

Ya lo tengo todo preparado para utilizarlo mañana, que me toca transición bici-running , sesión de las de disfrutar antes de irme el lunes a Ucrania hasta próximo sábado 13.



Hoy entrenamiento distraído, primero nadando con Mar en la piscina + 60 kilómetros de bici donde curiosamente me he encontrado a Alba, a mi tricuñada, que ya sale a entrenar a escondidas también. Sin duda ya está envenenada... (Alba, al final no ha salido la foto de la bici; se ha acabado la batería!! Lo siento!!) Es lo que trae esto del triatlón. Y de camino a casa cuando me he despedido de Alba, me he encontrado a Oscar, del triatlón Vila real. Un crack en esto y un crack como persona. Hemos compartido los últimos kilómetros juntos mientras quedábamos para la salida en bici del otro domingo.

viernes, 5 de noviembre de 2010

INCREÍBLE! INDURAIN ROMPE A ARSMTRONG



Mañana un poco de natación y entrene de bici. Uff! cada día me apetece más devorar kilómetros de bicicleta y además sabiendo que hará un buen día (como casi siempre por aquí).

Para motivar un poco dejo un video de la famosa pasada de Indurain a Armstrong en una crono. Soy un gran admirador de los dos. Grandes entre los grandes a pesar de todo lo que se habla. Yo me quedo con lo deportivo y con el espectáculo. Paso de especulaciones y envidias.

Esta vez le tocó a Miguelón, otras le tocó a Lance. Grandes ambos. Y grande Alberto Contador también que esperemos que pronto también este dando más espectáculo como en este último Tour.

Hoy buen entreno de running con algo de técnica de carrera y unos cambios después. Esta mañana dura sesión de pesas. Toda la fuerza que gane ahora será poca para Roth.

miércoles, 3 de noviembre de 2010

FIN DE TEMPORADA Y TRIATLON ELCHE 2011

El pasado domingo se corrió el Home de Ferro en Ibiza, el triatlón de larga distancia que además este año fue el Campeonato de España; así que se acabó lo bueno hasta el 2011.

Ahora sí que ya sólo queda ponerse a entrenar y empezar a afinar la máquina para el año que viene, disfrutando cada día de lo que nos gusta y buscando algún estímulo/test de prueba en forma de media maratón, 10.000 o cualquier prueba atlética que nos ayude a continuar los entrenamientos y a subir cargas y nos vaya a dar esa chispa para competir cuando comience la temporada de triatlón. En mi caso y en el de muchos triatletas de larga de este país (y algunos de fuera) nos reencontraremos con la temporada en el triatlón de Elche el 10 de Abril (creo que el agua todavía estaré fresquita...), de distancia 1/2 ironman. Impresionante prueba. Preciosa, bastante dura, sobre todo con los 21 km de carrera a pie, con sus escaleras, dunas de arena...una prueba de obstáculos. Inmejorable organización y lugar precioso. Muy recomendable, aunque creo que cuando acabé el año pasado no pensaba así en ese momento...




...Aunque todo no fue tan malo...











Mientras todo esto llega, seguimos metiendo kilómetros. Hoy con la bici haciendo algo de técnica que siempre va bien y mas a estas alturas de temporada. Luego unos cambios de ritmo no muy fuertes. Y esta mañana sesión de gimnasio, también necesaria. Así que aprovechando esta semana que por cierto toca de bajada ya que la siguiente estaré de viaje en Ucrania y allí no sera tan cómodo y cálido el tema del entrene.

lunes, 1 de noviembre de 2010

EL MEJOR SITIO PARA CORRER

Buen día a pesar de la predicción meteorológica, un día estupendo y temperatura ideal para entrenar. Un vez más hemos ido Mar y yo a la Ermita de Villarreal, a la pinada donde habitualmente hacemos los entrenes de running. Precioso lugar perfecto para correr. Terreno blando y  menos agresivo para las articulaciones y para mi tendón de aquiles que no para de darme guerra.









Han salido algo más de 16 km con cambios de ritmo. Ya le estoy volviendo a coger el punto a la carrera, que al final es lo que mejor se me da. O mejor dicho, lo que menos mal se me da.

Y mientras yo corría pues Mar hace lo que buenamente puede con su barriga de 5 meses y medio, con cierta envidia de vernos correr y ella sólo poder andar. Tranquila mami que pronto lo harás tu también.